Posturas Backbend: 3. ARDHA BHEKASANA.

ARDHA BHEKASANA

Perteneciente a las posturas Backbend, la Ardha Bhekasana posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

- Estira toda la parte frontal del cuerpo, tobillos, muslos, ingles, abdomen, pecho, garganta y la parte profunda de los flexores de la cadera (psoas).
- Fortalece los músculos de la espalda.
- Mejora la postura.
- Estimula los órganos de la cavidad abdominal.
- Textos tradicionales dicen que Ardha Bhekasana aumenta el calor del cuerpo, alivia enfermedades y despierta la Kundalini. 

Precauciones y Contraindicaciones:

- Presión alta o baja.
- Migraña.
- Insomnio.
- Lesiones en la espalda baja, cuello u hombro.

PERSONALMENTE... Excelente postura para el estiramiento de cuádriceps. Siendo media rana y no rana (completa) se facilita a principiantes la ejecuciòn de la posición al apoyar una de las manos al suelo; intensificando la curvatura de la espalda y prestando especial atención al trabajo de pliegue de la pierna.

Posturas Backbend: 2. SETU BANDHA SARVANGASANA.

SETU BANDHA SARVANGASANA

Perteneciente a las posturas Backbend, la Setu Bandha Sarvangasana posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

- Estira el pecho, el cuello y la columna vertebral.

- Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.

- Estimula los órganos abdominales, los pulmones y la tiroides.

- Rejuvenece las piernas cansadas.

- Mejora la digestión.

- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.

- Reduce la ansiedad, fatiga, dolor de espalda, dolor de cabeza e insomnio.

- Terapéutico para el asma, la hipertensión arterial, la osteoporosis y la sinusitis.

Contraindicaciones:

- Lesiones del cuello: evitar esta postura a menos que esté practicando bajo la supervisión de un maestro experimentado. 

Recomendaciones:

Tomar los tobillos con las manos para mejor agarre y agudización de la curvatura.

PERSONALMENTE... Excelente postura cuando se está empezando el trabajo de estiramiento de espalda. Los hombros y pies en paralelo y como punto de apoyo proveen la fuerza necesaria para la evolución de la formación del puente, desde niveles bajos empezando por el coxis, hasta la postura final con la curvatura compuesta por la columna en su totalidad. Recomiendo la postura para la ejercitación de los músculos y la familiarización del cuerpo antes de realizar la Ustrasana.

Posturas Backbend: 1. USTRASANA.

USTRASANA

Perteneciente a las posturas Backbend, la Ustrasana posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.




- Beneficia a la glándula tiroides y a las glándulas sexuales.

- Da elasticidad a la columna vertebral y tonifica los músculos que la sostienen.

- Ayuda a eliminar el estreñimiento, y equilibra a todo el aparato digestivo.

- Beneficia a los órganos pelvianos, como uréteres, uretra, vejiga, útero y trompas de Falopio.

- Ayuda a corregir desviaciones de la columna producidas por mala postura.

- Fortifica los músculos de la espalda y estira el frente del cuerpo, el cuello, las caderas, los tobillos, los glúteos y la ingle.

- Beneficia a las personas con ansiedad, fatiga, molestias menstruales, dolor de cabeza leve y molestias respiratorias.

Está contraindicada esta Asana cuando se tiene:

- Presión arterial alta o baja.

- Migraña.

- Insomnio.

- Lesión de espalda o de cuello.

PERSONALMENTE... Lo más complicado de la postura es mantenerla por tiempo prolongado. Como puntos de tensión resaltan la zona lumbar, cervical y los hombros. Llegando a los puntos de apoyo exactos no es difícil encontrar el equilibrio y la simetría del paralelo piernas-brazos.