Posturas Twist: 2. MARICHYASANA III.

MARICHYASANA III

Perteneciente a las posturas Twist, la Marichyasana posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

BENEFICIOS.

• Masajea los órganos abdominales, también el hígado y los riñones.
• Estira los hombros.
• Estimula el cerebro.
• Alivia el dolor de espalda leve y el dolor en la cadera.
• Fortalece y estira la columna vertebral.

CONTRAIDICACIONES Y PRECAUCIONES.

Esta es una de las posiciones de yoga que sólo debes realizar con la supervisión de un maestro experimentado en caso de que tengas lesiones graves de espalda o en la columna vertebral.

También evita esta posición si tienes:

• Presión arterial alta o baja presión.
• Migraña.
• Diarrea.
• Dolor de cabeza.
• Insomnio.

Posturas Twist: 1. ARDHA MATSYENDRASANA.

ARDHA MATSYENDRASANA

Perteneciente a las posturas Twist, la Ardha Matsyendrasana posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

BENEFICIOS

- Estimula el hígado y los riñones.

- Estira los hombros, las caderas y el cuello.

- Revitaliza la columna.

- Estimula el aparato digestivo y la digestión.

- Alivia dolores menstruales, el cansancio, los dolores ciáticos y el dolor de espalda.

- Resulta de utilidad para combatir el asma y la infertilidad.

- Los textos tradicionales dicen que esta postura aumenta el apetito, destruye la mayoría de las enfermedades mortales y despierta la energía kundalini.

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES

- Si tiene problemas serios en la espalda o en la columna consulte con su médico antes de realizar esta postura.

- Estas posturas en sus formas más profundas, están contraindicadas durante el periodo menstrual, presión arterial alta, y lesiones graves de columna vertebral.

Posturas Standing: 6. PADANGUSTHASANA.

PADANGUSTHASANA

Perteneciente a las posturas Standing, la Parsvottasana posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

Si se hace correctamente este āsana beneficiaría no sólo el cuerpo sino te enseñan ser tranquilo y paciente. Ha de hacerse lentamente y no en una prisa, si desea recibir todas sus ventajas. Los músculos agotador se elevó y rejuvenecidos por esta pose. El estiramiento de los músculos ayuda a sus caderas, muslos, hamstrings, ingle y terneros. Cuando estos músculos se estiran hacen su cuerpo más ágil y en forma. Ayuda a fortalecer los otros músculos que ayudarían a recuperar su cuerpo cansado. Menos estrés da a sus órganos importantes que funcionaría en la manera mejor y a su salud.

Con la dieta inadecuada, muchos de nosotros sufren de estómago y problemas de indigestión. Como no cuidamos de nuestra salud y no se ve incluso a las señales de advertencia nuestro cuerpo nos envía. Este ejercicio ayuda a eliminar la sensación de hinchazón causada por la indigestión y problemas gástricos. Se extiende la mayor parte de su cuerpo como la espalda, columna vertebral y piernas que también desempeña un papel importante en el momento de la concepción. Se fortalecen las rodillas; la presión ayuda a la reducción de pie plano. Algunos otros beneficios están en el fortalecimiento de su glándula postrada, reducción de la presión arterial, ayuda a eliminar el dolor de espalda, menos molestias menstruales también se proporcionan por este Āsana.

Posturas Standing: 5. PARSVOTTASANA.

PARSVOTTASANA

Perteneciente a las posturas Standing, la Parsvottasana posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

Beneficios

- Calma el cerebro.

- Estira la columna vertebral, los hombros y las muñecas, las caderas y los tendones de la corva.

- Fortalece las piernas.

- Estimula los órganos abdominales.

- Mejora la postura y el sentido del equilibrio.

- Mejora la digestión.

Contraindicaciones

Problemas de espalda: Evita la inclinación hacia delante completa.

Posturas Standing: 4. DOLPHIN POSE.

DOLPHIN POSE

Perteneciente a las posturas Standing, la Dolphin Pose posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

Beneficios:  Dolphin Pose calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve. Se extiende a los hombros, isquiotibiales, pantorrillas y los arcos, mientras que el fortalecimiento de los brazos y las piernas. Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia y alivia las molestias menstruales. También ayuda a prevenir la osteoporosis y mejora la digestión. Alivia el dolor de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga, mientras que ser terapéutica para la presión arterial alta, asma, pie plano y la ciática.

Contradicciones: Si usted tiene una lesión en el hombro y el cuello, mantenga las rodillas dobladas o evitar esta postura.

Posturas Standing: 3. VRKSASANA.

VRKSASANA

Perteneciente a las posturas Standing, la Vrksasana posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

BENEFICIOS

- El fortalecimiento de la columna vertebral, el tobillo, así como los músculos de la pantorrilla y los muslos.
- Estirar el pecho, hombros, muslos y la ingle.
- Mejora el sentido del equilibrio en el cuerpo.
- Aliviar la ciática.
- Reducción de los problemas relacionados con los pies planos.

Sin embargo, es importante tener cuidado al practicar Vrksasana. Con el fin de disfrutar de los beneficios Vrksasana sin los riesgos de lesiones, es importante que permanezca de pie y asegurarse de que los puntos de la rodilla doblada hacia el lado correcto. Esta postura es la postura y el equilibrio que necesita tener cuidado mientras que la práctica, de modo que usted no pierda el equilibrio. En el caso de las personas que sufren de presión arterial alta, los brazos no debe elevarse por encima.

Posturas Standing: 2. VIRABHADRASANA III.

VIRABHADRASANA III

Perteneciente a las posturas Standing, la Virabhadrasana III posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

Enfoque

- Muslos.
- Tendones de las corvas.
- Pantorrillas.
- Tobillos.
- Caderas.
- Hombros.
- Columna vertebral.

Beneficios
- Da fuerza a los hombros y los músculos de la espalda.
- Tonifica el abdomen.
- Da energía y vigoriza.
- Tranquiliza la mente y reduce la ansiedad.
- Mejora el equilibrio y la postura.
- Fortalece los tobillos y las piernas.

Contraindicaciones y Precauciones
- Presión alta.