Posturas Twist: 2. MARICHYASANA III.

MARICHYASANA III

Perteneciente a las posturas Twist, la Marichyasana posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

BENEFICIOS.

• Masajea los órganos abdominales, también el hígado y los riñones.
• Estira los hombros.
• Estimula el cerebro.
• Alivia el dolor de espalda leve y el dolor en la cadera.
• Fortalece y estira la columna vertebral.

CONTRAIDICACIONES Y PRECAUCIONES.

Esta es una de las posiciones de yoga que sólo debes realizar con la supervisión de un maestro experimentado en caso de que tengas lesiones graves de espalda o en la columna vertebral.

También evita esta posición si tienes:

• Presión arterial alta o baja presión.
• Migraña.
• Diarrea.
• Dolor de cabeza.
• Insomnio.

Posturas Twist: 1. ARDHA MATSYENDRASANA.

ARDHA MATSYENDRASANA

Perteneciente a las posturas Twist, la Ardha Matsyendrasana posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

BENEFICIOS

- Estimula el hígado y los riñones.

- Estira los hombros, las caderas y el cuello.

- Revitaliza la columna.

- Estimula el aparato digestivo y la digestión.

- Alivia dolores menstruales, el cansancio, los dolores ciáticos y el dolor de espalda.

- Resulta de utilidad para combatir el asma y la infertilidad.

- Los textos tradicionales dicen que esta postura aumenta el apetito, destruye la mayoría de las enfermedades mortales y despierta la energía kundalini.

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES

- Si tiene problemas serios en la espalda o en la columna consulte con su médico antes de realizar esta postura.

- Estas posturas en sus formas más profundas, están contraindicadas durante el periodo menstrual, presión arterial alta, y lesiones graves de columna vertebral.

Posturas Standing: 6. PADANGUSTHASANA.

PADANGUSTHASANA

Perteneciente a las posturas Standing, la Parsvottasana posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

Si se hace correctamente este āsana beneficiaría no sólo el cuerpo sino te enseñan ser tranquilo y paciente. Ha de hacerse lentamente y no en una prisa, si desea recibir todas sus ventajas. Los músculos agotador se elevó y rejuvenecidos por esta pose. El estiramiento de los músculos ayuda a sus caderas, muslos, hamstrings, ingle y terneros. Cuando estos músculos se estiran hacen su cuerpo más ágil y en forma. Ayuda a fortalecer los otros músculos que ayudarían a recuperar su cuerpo cansado. Menos estrés da a sus órganos importantes que funcionaría en la manera mejor y a su salud.

Con la dieta inadecuada, muchos de nosotros sufren de estómago y problemas de indigestión. Como no cuidamos de nuestra salud y no se ve incluso a las señales de advertencia nuestro cuerpo nos envía. Este ejercicio ayuda a eliminar la sensación de hinchazón causada por la indigestión y problemas gástricos. Se extiende la mayor parte de su cuerpo como la espalda, columna vertebral y piernas que también desempeña un papel importante en el momento de la concepción. Se fortalecen las rodillas; la presión ayuda a la reducción de pie plano. Algunos otros beneficios están en el fortalecimiento de su glándula postrada, reducción de la presión arterial, ayuda a eliminar el dolor de espalda, menos molestias menstruales también se proporcionan por este Āsana.

Posturas Standing: 5. PARSVOTTASANA.

PARSVOTTASANA

Perteneciente a las posturas Standing, la Parsvottasana posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

Beneficios

- Calma el cerebro.

- Estira la columna vertebral, los hombros y las muñecas, las caderas y los tendones de la corva.

- Fortalece las piernas.

- Estimula los órganos abdominales.

- Mejora la postura y el sentido del equilibrio.

- Mejora la digestión.

Contraindicaciones

Problemas de espalda: Evita la inclinación hacia delante completa.

Posturas Standing: 4. DOLPHIN POSE.

DOLPHIN POSE

Perteneciente a las posturas Standing, la Dolphin Pose posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

Beneficios:  Dolphin Pose calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve. Se extiende a los hombros, isquiotibiales, pantorrillas y los arcos, mientras que el fortalecimiento de los brazos y las piernas. Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia y alivia las molestias menstruales. También ayuda a prevenir la osteoporosis y mejora la digestión. Alivia el dolor de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga, mientras que ser terapéutica para la presión arterial alta, asma, pie plano y la ciática.

Contradicciones: Si usted tiene una lesión en el hombro y el cuello, mantenga las rodillas dobladas o evitar esta postura.

Posturas Standing: 3. VRKSASANA.

VRKSASANA

Perteneciente a las posturas Standing, la Vrksasana posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

BENEFICIOS

- El fortalecimiento de la columna vertebral, el tobillo, así como los músculos de la pantorrilla y los muslos.
- Estirar el pecho, hombros, muslos y la ingle.
- Mejora el sentido del equilibrio en el cuerpo.
- Aliviar la ciática.
- Reducción de los problemas relacionados con los pies planos.

Sin embargo, es importante tener cuidado al practicar Vrksasana. Con el fin de disfrutar de los beneficios Vrksasana sin los riesgos de lesiones, es importante que permanezca de pie y asegurarse de que los puntos de la rodilla doblada hacia el lado correcto. Esta postura es la postura y el equilibrio que necesita tener cuidado mientras que la práctica, de modo que usted no pierda el equilibrio. En el caso de las personas que sufren de presión arterial alta, los brazos no debe elevarse por encima.

Posturas Standing: 2. VIRABHADRASANA III.

VIRABHADRASANA III

Perteneciente a las posturas Standing, la Virabhadrasana III posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

Enfoque

- Muslos.
- Tendones de las corvas.
- Pantorrillas.
- Tobillos.
- Caderas.
- Hombros.
- Columna vertebral.

Beneficios
- Da fuerza a los hombros y los músculos de la espalda.
- Tonifica el abdomen.
- Da energía y vigoriza.
- Tranquiliza la mente y reduce la ansiedad.
- Mejora el equilibrio y la postura.
- Fortalece los tobillos y las piernas.

Contraindicaciones y Precauciones
- Presión alta.

Posturas Standing: 1. URDHVA PRASARITA EKAPADASANA.

URDHVA PRASARITA EKAPADASANA

Urdhva significa hacia arriba, encima, alto. Prasarita significa extendido, estirado. Eka significa uno, pada significa pie. Esta postura se lleva a cabo sobre una pierna, doblándose hacia delante y elevando la otra pierna.

TÉCNICA

1.- De pie en Tadasana.

2.- Espire e incline el tronco hacia delante. Con la mano izquierda agarre el tobillo derecho por detrás. Apoye la mano derecha en el suelo al lado del pie derecho y la cabeza o la barbilla en la rodilla derecha.

3.- Eleve la pierna izquierda tanto como le sea posible. Tense ambas rodillas. Mantenga los dedos de los pies de la pierna elevada apuntando hacia arriba. Las piernas han de mantenerse rectas de forma que los dedos de los pues apunten rectos hacia delante y no se hallen ladeados.

4.- Permanezca en la postura unos 20 segundos con respiración regular. Inspire, baje la pierna izquierda al suelo y vuelva a Tadasana.

5.- Repita la postura sobre el otro lado, manteniendo la pierna izquierda en el suelo y la pierna derecha arriba. Permanezca en la postura el mismo tiempo en ambos lados.

EFECTOS

Esta postura tonifica los músculos de las piernas y reduce la grasa alrededor de las caderas. Estimula la zona digestiva. 

Posturas Hip Opener: 6. PIGEON VARIATION.

PIGEON VARIATION

Perteneciente a las posturas Hip Opener, la Pigeon Variation posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

Beneficios 

- Ayuda a abrir las caderas y añade una mayor flexibilidad a la región de la cadera. También es conocido para aliviar el cuerpo de estrés y ansiedad. 

- Funciona con el sistema autónomo, Pigeon pose actúa sobre el nervio vago, que es el nervio más importante que ayuda en actos vitales como la respiración, discurso, transpiración, cerebro que conecta & funciones de los alimentos, la regulación de los latidos del corazón, etc.

- Versión avanzada abre el área del pecho, dando alivio a hombros redondeados, fortalecimiento menor pectoral, músculo serrato anterior, músculos de la espalda y los omóplatos. 

- Desde el asana trabaja en la región de la pelvis, es una bendición para las mujeres. Limpia y regula el ciclo de la menstruación, aumenta la circulación de la orina, digestivo, y sistemas reproductivos. 

- Puede aliviar la tensión del nervio ciático y aliviar el dolor lumbar crónico. 

- Estira los muslos, espigones y psoas, abdomen, pecho y los hombros, y el cuello. 

Contraindicaciones 

No practique esta postura si tiene: 

- Herida de rodilla. 

- Lesión De Espalda.

- Lesión sacroilíaca crónica.

- Hombro, cuello o sacro lesión.

- Las mujeres embarazadas deben mantener su torso recto y mirando hacia adelante.

Posturas Hip Opener: 5. PRASARITA PADOTTANASANA.

PRASARITA PADOTTANASANA

Perteneciente a las posturas Hip Opener, la Prasarita Padottanasana posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

Beneficios

- Tonifica las piernas y el abdomen.

- Mejora la circulación sanguínea.

- Relaja el cerebro.

Contraindicaciones

- Problemas de espalda: Evita la inclinación hacia delante completa.

Posturas Hip Opener: 4. NATARAJASANA.

NATARAJASANA

Perteneciente a las posturas Hip Opener, la Natarajasana posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

BENEFICIOS 

- Mejora la postura y el sentido de la gracia.

- Estira los hombros y el pecho.

- Estira los muslos, las ingles y el abdomen.

- Tonifica y fortalece las piernas y los tobillos.

- Mejora el sentido del equilibrio.

- Equilibra el sistema nervioso.

- Desarrolla la concentración mental.

 CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES   

- Tensión baja.

Posturas Hip Opener: 3. HANUMANASANA.

HANUMANASANA

Perteneciente a las posturas Hip Opener, la Hanumanasana posee diversos beneficios físicos, tanto internos como externos. Asímismo, cuenta con ciertas contraindicaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de ser realizada.

Beneficios:
Piernas: Esta pose es excelente para las piernas pues mantiene las piernas suaves y flexibles. Ayuda a reducir el riesgo de lesiones, mientras realizas otras actividades como correr, carreras de velocidad, ciclismo o la escalada.

Abdomen: La postura de El mono, estimula los diversos órganos en la región abdominal, mejorando su funcionamiento global. Por otra parte, los músculos abdominales también se tonifican con este ejercicio.

Cadera: La práctica de esta postura de forma regular abre las caderas y la región de la ingle, lo que aumenta la flexibilidad general, el equilibrio y la alineación.

Aplicaciones terapéuticas:
Realizar la Postura de El Mono regularmente ayuda a prevenir la ciática. Los que ya están sufriendo de la enfermedad podrían practicar la pose con cuidado, para reducir el dolor.
Esta postura mejora el flujo de sangre a todas las partes del cuerpo, especialmente el abdomen y la piel. Mejora la digestión, elimina las toxinas de tu cuerpo y te mantiene una apariencia fresca y joven.
En caso de que sufras de insomnio, esta posición podría ayudar al cuerpo a restablecer su ritmo normal. También alivia el estrés, lo que mejora los patrones de sueño.